Siema, miesiąc raczę się takim żarciem, chciałbym wiedzieć mniej więcej czy wszystko w porządku i czy jechać tak dalej. Nie chcę się zarzynać za bardzo więc wszystko jest raczej na oko. Staż - miesiąc :D 20lat, 174cm, 70kg Chcę nabrać masy i zrzucić trochę sadła. składniki (mniej więcej): Białko - 140g Tłuszcze - 70g Węglowodany - 240g ŚNIADANIE [...]
Witam, Chciałbym skonstruować przyzwoitą dietę do redukcji. Tak jak napisałem w ankiecie ćwiczę standardowo czyli 3 razy w tygodniu. Zależy mi na zmniejszeniu tkanki tłuszczowej. Według kalkulatora TDEE moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2478,38. Odjąłem do redukcji i wychodzi mi około 2000 kcal. Czytając forum wydaje mi się, że to trochę mało, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brałem 3 tyg gainera i masa poszła w góre bo rosła nawet oponka + lekkie rozstepy (ektomorph) Brałem 3 tyg białko+krealkalyn Olimpu i nic Wniosek mój jest taki że lepiej na mnie działają węglowodany. Czym mogę zastąpić np 2 dzienne dawki gainera ? Chodzi mi o dany produkt,owoc,warzywo. Jakie produkty codziennego uzytku zawierają sprzyjajace dla [...]
[...] mam taki problem, że nie mogę za dużo w siebie "wpakować" jedzenia tzn. rano już piję same białko bo zaraz gna do wc i czasami mam wymiotya kiedy pora na posiłek typu cycek+ryż zjedzenie 150g cycka i worka ryżu zajmuje mi prawie z godzine tak samo z reszta posiłków.Na siłę próbuję i jakoś wchodzi( ale po jakich męczarniach)Moja dieta sklada się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił i podpowiedział co trzeba w niej zmienić. Ważę 73-74 kg Mam 17 lat. Staż na siłowni to 6 miesięcy. Moim celem jest nabrać masy mięśniowej. Dieta: POSIŁEK 1 godzina: 7:30 - Płatki owsiane: 100g - Mleko 2%: 300g POSIŁEK 2 godzina 10:30 - Bułka pszenna 80g - Szynka 40g - Sok "kubuś" 300g [...]
[...] wypiętego od górnej części ciała tzn. klaty. Nie chciałbym się otłuścić bo już niedługo wakacje i nie będzie czasu aby to spalić. Nie mam ułożonej diety, codziennie jem to co ma dużo białka i węglowodanów tzn. twaróg, makaron, ryż, mięso, płatki, orzechy itd. Zaznaczę że na sfd siedzę już od dobrych 2 godzin ale nic dla siebie nie znalazłem.
Czesc. Mam 16 lat i jestem pilkarzem. moim problem jest brzuch. troche wystaje z niego opona i chcialbym nabrac kaloryferka i zrzucic ten tluszcz(znam zasady). BYLEM OSTATNIO U INSTRUKTORA NA SILOWNI I PO KONSULTACJI Z NIM DOSZELDME DO NATEPUJACYCH WNIOSKOW. Czytalem wszystko na forum i moj plan wyglada tak jak poniez Otoz moj sposob w jaki [...]
jakis czas temu rozpoczalem odchudzanie i jedno mnie niepokoi. Nie jem za duzo a caly czas tyje. Biore thermo speed extreme,3 razy w tygodniu trening ABS, w wolne dni masa brzuszkow i aerobow i niedziela wolna. dieta wyglada mniejwiecej tak: rano 7-8 1kaps thermala, 3 jajka, 3 kromki chleba raz pszennego raz ciemnego, maslo w szkole 10-11 4 kromki [...]
[...] 58 -Talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Około roku 6. DIETA: Białko: 400g Piersi z kurczaka, 200g Chudego twarogu, "Mex" Whey protein isolate Węglę: 400g p.węglowodanowego (ryż,kasza,makaron), Xtreme mass effect Tłuszcze: nie mam pojęcia ale ograniczone 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Sucha masa [...]
Płeć : M Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa (6 kg) Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace act Uprawiane inne sporty : jj (zólty pas pol roku cwiczen 5takze jestem ambitny) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka hantla 10 kg 2 hantle po 6 kg ekspander i meble o raz porecze Dieta : staram sie [...]
Witam jestem na redukcji juz miesiac pomalu ucinałem kcl z 3500 teraz jest 2700 nie chce zejsc mniej niz 2200 Zszedłem z ww do granicy 150 ww Tluszczy duzo ze wzgledu zeby bylo z czego ucinac Bede ucinal z oliwy z oliwek i Mleka Jezeli chodzi o białko to staram sie caly czas trzymac 2.5 Do kazdego posilku jak najwiecej warzyw owoce czasami [...]
Witam ćwiczę około miesiąca lecz bez diety, więc postanowiłem sobie ułożyć własną na wzór innych znalezionym na tym forum. Proszę o pomoc i korektę. Ważę bardzo mało, zaledwie 60-62kg przy 177m wzrostu. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1635.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 1962.36 Węglowodany 55% 1079.3kcal = 269.83gram Białko 15%% 294.35kcal [...]
[...] 15%% 384.5kcal = 96.13gram Tluszcz 30% 769kcal = 85.44gram Do diety nie wliczam sporadycznego picia soków/jedzenia warzyw owoców/sosów/orzechów. Na pewno nie zawsze będzie ryż ale postaram się unikać ziemniaków więc zastąpię je makaronem itp. Na kolację nie wiem czy tyle może być czy może na koniec dnia coś lżejszego. Czy obiad można traktować [...]
Mam 17 lat, 170 cm wzrostu i 73 kg(rano przed śniadaniem). Czy mógłbym stosować taką dietę? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g (zamienię na owsiane) Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe 70g Margaryna roślinna 15g ( tutaj masło dobrej jakości) Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi [...]
[...] ogórek, pomidor) 25/8/93 CO TU DODAĆ? Obiad(przed treningowy): Zupa pomidorowa -300gr. Kotlet z kurczaka smaż -150gr. Ziemniaki -150gr. (ryż ma sporo wiecej WW) 36/24/39 Po treningu: Białko 24/2/5 Kolacja: Tuńczyk w sosie własnym 130 gr. Oliwa z Olwek 30 gr. [...]